众所周知，每个人都逃避不了衰老，当然，衰老也是最正常的生理现象，谁也无法改变，在50岁之后会有肉眼看得见的变化，和年轻时对比老化状态明显。

但是，大家一定要清楚一点，如果可以在衰老的过程中养成良好习惯对抗自由基，提高器官功能，会比同龄人显得年轻。

 

而衰老速度缓慢的人会更加健康，否则衰老明显不只是外在有变化，某些器官还会功能降低，甚至容易患上疾病。

“延缓衰老”的10大行为，睡眠排第6名，看完榜首，请理性对待

1、避免熬夜

熬夜时身体一直处于消耗的状态，身体对外界的抵抗就一直处在工作的状态，修复的时间就要加倍，因此会降低身体的免疫力。

熬夜对于人体的各个组织器官、脏器功能都有害，经常熬夜肯定会加速人衰老，而且还会增加很多疾病发生的概率，也不利于疾病的康复、痊愈。

熬夜可能会增加发生代谢综合征的概率，比如导致高血压、高血脂、血糖代谢异常的风险增加。

 

2、喝酒不控制

如果经常大量饮酒、甚至酗酒的话，那么大量饮酒或酗酒是女性加速衰老的病理因素之一，假如由于工作的病理因素无法避免喝酒的话，那就一定要少量饮酒。

因为酒精对皮肤的影响是使皮肤严重地过早衰老，过量饮酒可加速皮肤衰老，出现面部色斑，应尽量避免。

而且过量饮酒还会在脸部和身体上形成红斑和红血丝，以酒精中毒者为例，其毛细血管收缩功能降低，持续发生慢性血管扩张，甚至还会患上毛细血管扩张症。

3、喝水不足

喝水不足容易导致排毒功能差，或诱发疾病。通常身体的代谢废物大多数是通过肾脏分泌功能进行排泄，大小便是废物排泄的主要途径。

如果饮水过少，大小便量就会减少，废物蓄积体内的量会比较多，一般表现为尿液黄、异味大等。

 

另外，如果饮水少导致大便干结，容易发生便秘，诱发肠道病变，比如癌变等，小便量少则容易形成结石等，建议成人每天至少保证饮水量在1000毫升到1500毫升。

4、护肤不到位

护肤不正确，是会引起肌肤问题的，有人过敏，有人衰老，尤其是长时间的带妆，会让妆容吃进皮肤里层。

所以要让肌肤有一个休息的时间，把妆卸干净，卸完后，可以留15分钟让肌肤休息的时间，然后及时地去保湿补水，而且要记得每天都要清洁补水保湿呦！

5、滥用药物

滥用药物伤害特别大，有可能会对身体的肝脏，肾脏一定程度实际上还可能会引发皮疹或者是恶心呕吐等情况，长时间使用的话，会造成药物的依赖性。

如果一天不吃药的话，很可能会造成一些心理疾病，还可能会引发一系列的精神疾病，比如说抑郁症，一定要戒掉不良的用药习惯。

 

6、睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，聪明人也会变得糊涂起来。

成年人一般每天需要有7小时以上的睡眠时间，并要保证睡眠的较高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那对大脑是一个不良刺激。

只会使大脑的疲劳难以恢复，易发生衰老，故睡眠不足或睡眠质量差者，应适当增加睡眠的时间，并设法改善睡眠状况。

7、饮食不当

饮食不当对身体的伤害是很大的，而如果饮食不均衡，营养不全面，特别是缺乏抗氧化的食物，那么人体衰老的速度就会加快，甚至会导致出现疾病。

 

8、过于伤心

心情不好的话是会影响内分泌的，所以是有可能会加重衰老的速度的，像平常的话还是要保持良好的心情，俗话说：“笑一笑十年少”是有一定的科学依据的！

9、过于疲惫

长时间或者高强度的活动就会导致机体的疲劳。大量的疲劳毒素堆积在机体内，会给组织细胞造成毒害作用，引起细胞活力下降，甚至凋亡或被动死亡。

疲劳毒素中的氧自由基，及其诱发的氧化反应，长期毒害的结果是引起生物衰老的重要原因。

疲劳毒素中含有大量的氧自由基，并且不能及时被清除，疲劳机体内氧自由基的水平高出正常状态下很多，这是疲劳导致早衰的一个重要原因。

 

10、久坐不动

长期久坐不运动可能会导致前列腺方面的疾病，还会导致人体肌肉酸痛严重的会产生颈椎疾病。

长期坐立还会降低人体的血液循环，使得大脑的供血量不足，会出现记忆力衰退等症状。

长时间久坐会导致人缺乏运动，使得脂肪积累过度，从而引起肥胖，引发高血压等一系列心脑血管疾病。